Schlaflose Nächte Ade!

Tipps von Experten für einen guten und erholsamen Schlaf

Schlaf-Workshop mit Schlafexperte Dr. Hans-Günter Weeß und Teeexperte Daniel Mack

Sich ins Bett legen und innerhalb weniger Sekunden einschlafen: Klingt ganz einfach, ist aber für viele Menschen doch leider nur ein schöner Traum. Oft kann der Kopf für Stunden nicht abschalten und wir kämpfen um jede Minute des dringend benötigten Schlafes. Schlafprobleme sind mittlerweile zu einem Gesellschaftsphänomen geworden, unter dem viele der deutschen Erwerbstätigen leiden. Hauptursache sind Einschlafschwierigkeiten, welche 63% der Befragten einer Studie aus 2021 betreffen: es fällt uns zunehmend schwerer, den Alltagsstress hinter uns zu lassen und vor dem Zubettgehen eine echte Ruhephase für Körper und Geist zu schaffen.

Damit der Schlafmangel nicht chronisch wird und zu schwerwiegenden Erkrankungen führt, gilt es schnell zu handeln. Gemeinsam mit dem führenden Schlafexperten Hans-Günter Weeß haben wir einen Video-Workshop mit verschiedenen Tipps und Tricks rund um eine bessere Einschlafroutine erarbeitet. In kurzen Clips wird interessantes Wissen rund um Schlaf, Regeneration und die beruhigende Wirkung von Einschlafritualen vermittelt, bei denen auch Tee eine wichtige Rolle spielen kann. Einfach mal durchklicken und die Tipps gleich heute Nacht ausprobieren!

Schlaf hat eine fundamentale Funktion

Im ersten Clip erklärt Schlafexperte Dr. Weeß, welche fundamentale Funktion Schlaf für unseren Körper hat und warum wir überhaupt schlafen müssen. Schon gewusst? Schlaf ist keineswegs ein rein passiver Vorgang, sondern ein hochaktiver Prozess. Denn Schlaf ist das wichtigste Regenerations- und Reparaturprogramm des menschlichen Körpers!

Schlaf über die Lebenszeit

Das genetische Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, liegt aber meistens zwischen 6-8 Stunden. Auf ein durchschnittliches Leben hochgerechnet, verbringen wir somit bis zu 26 Jahre mit Schlafen!

Steuerung von Schlafen und Wachen

Warum schlafen wir eigentlich ausgerechnet nachts? Dr. Weeß klärt über die evolutionären Hintergründe unser Schlafverhalten auf und was das mit dem Tiger zu tun hat.

Warum müssen wir schlafen?

Schlaf wirkt Wunder! Als wichtigstes Regenerationsprogramm des Körpers fördert er unter anderem das Organ- und Körperwachstum, ist ein wichtiger Gedächtnis-Booster und stärkt das Immunsystem.

Wieviel Schlaf braucht der Mensch?

Obwohl Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist, schlafen wir in der "Rush-Hour" des Lebens meistens weniger als nötig. Woher das kommt und wie unsere Gesellschaft zum permanenten Schlafdefizit beiträgt, erklärt Dr. Weeß im Clip.

Wechselspiel zwischen inneren und äußeren Uhren

Die Sonnenuhr ist sicherlich vielen ein Begriff, doch was genau ist eigentlich der Schlaf-Wach-Rhythmus entsprechend unserer biologischen Uhr? Und was hat es mit der Sozialen Uhr auf sich? Die Auflösung gibt's im Clip!

Was können wir für einen besseren Schlaf tun?

Dr. Weeß erklärt, wie wir negative Einflussfaktoren des Schlafes kontrollieren können, um die Schlafbereitschaft zu erhöhen. Das A und O dabei: körperliche und mentale Entspannung!

Ein Zubettgeh-Ritual einführen

Spannende Tipps für eine ritualisierte Abendgestaltung, die unsere Schlafbereitschaft fördern und uns dabei helfen, in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Richtig aufwachen

Wenn morgens das Aufstehen schwer fällt, hilft es, sich hellem (Sonnen)Licht auszusetzen und an die schönen Dinge zu denken, die der Tag bereithält. Ebenfalls ein toller Tipp, um ausgeschlafen durch den Tag zu kommen: zwischendurch Powernaps einlegen!

Eine Tasse Tee am Abend genossen, kann die Entspannung fördern und so die Schlafbereitschaft positiv beeinflussen.

Besonders Kräutertees sind für den abendlichen Genuss beliebt und können wertvolle Inhaltsstoffe enthalten, die sich positiv auf unsere Schlafbereitschaft auswirken.

Welchen Tee sollte ich abends trinken?

Viele schrecken vor koffeinhalten Tees am Abend zurück, doch es gibt Entwarnung: wer an den regelmäßigen Genuss von Schwarz-, Oolong- oder Grüntee gewöhnt ist, bei dem wirkt sich das Koffein für gewöhnlich nicht negativ auf den Schlaf aus.

Die optimale Teezubereitung zum Herauslösen der positiven Inhaltsstoffe

"Tee ist eine Ballerina, sie braucht Platz zum Tanzen." Was damit gemeint ist und warum loser Tee am besten geeignet ist, um möglichst viele positive Inhaltsstoffe in der Tasse zu haben, erklärt unser Teeexperte Daniel Mack im Clip.

Teeverkostung mit Naturruhe, Gut's Nächtle, Für's Murmeltier und Chillma

Kräutermischungen mit ausgewählten Ingredienzien wie Kamille, Hopfen oder Zitronenmelisse eignen sich besonders gut für ein entspannendes Abendritual. Im Clip werden vier unserer beliebtesten "Abendtees" verkostet.

Mythos aufgeklärt: Wirkt sich die Ziehzeit auf den Koffeingehalt aus?

Viele kennen den Mythos: eine kurze Ziehzeit bewirkt eine anregende Wirkung des Tees, wohingegen eine lange Ziehzeit zu einer beruhigenden Wirkung führt. Was ist dran? Die Auflösung gibt's im Clip!

Mythos aufgeklärt: Enthält Grüntee mehr Koffein als Schwarztee?

Was ist dran an dem Mythos, dass Grüner Tee mehr Koffein enthält als Schwarzer Tee? Daniel Mack klärt auf!

Teezubereitung als Entspannungsritual

Besonders loser Tee eignet sich hervorragend für ein entspannendes Abendritual: die Zubereitung benötigt immer ihre Zeit und lädt dazu ein, inne zu halten und dem Tee in der Kanne beim Tanzen zuzuschauen.

Wie bestimme ich mein optimales Schlafpensum?

Die meisten Menschen kennen intuitiv ihr genetisches Schlafbedürfnis. Doch es gibt auch praktische Tipps, um das individuelle Schlafpensum zu bestimmen.

Der ideale Powernap

Warum die sogenannte Schlüsselbundmethode die ideale Weise ist, einen Powernap zu kontrollieren und wieso der Powernap in Japan ein gesellschaftlich anerkanntes Phänomen ist.

Kann man Schlaf nachholen?

Den Schlaf in eine Vorratsdose packen und je nach Bedarf aufbrauchen zu können, ist eine sicherlich verlockende Vorstellung – funktioniert aber leider nicht. Doch Dr. Weeß hat auch gute Nachrichten: "Vorschlafen" kann tatsächlich helfen!

Sollte man abends besser auf Grüntee verzichten?

Es kommt ganz drauf an: wer an einen hohen Koffeinkonsum gewöhnt ist, kann abends auch ruhig mal eine Tasse Grüntee trinken. Doch wessen Körper nicht daran gewöhnt ist, der sollte besser darauf verzichten und stattdessen zu einer Tasse koffeinfreiem Kräutertee greifen.

Ab wann ist ein dauerhaftes Schlafdefizit schädlich?

Viele Menschen haben vor allem unter der Woche ein leichtes Schlafdefizit. Wirklich problematisch wird dies aber erst, wenn es zu merklichen Einschränkungen wie Konzentrationsstörungen führt. Ein leichtes Schlafdefizit hat also nicht zwangsweise eine negative Auswirkung.

Brauchen wir bei emotionalem Stress mehr Schlaf?

Wen gerade viele Sorgen umtreiben, der benötigt meist tatsächlich etwas mehr Schlaf, um sich von der Grübelei zu erholen. Doch aufgepasst: zu viel Schlaf kann sich auch negativ auf die Psyche auswirken!

Vier Einschlaftipps zum Abschalten

Entspannendes Umfeld
Das Schaffen eines Wohlfühl-Umfeldes, das auch die physischen Ansprüche des Körpers zum Schlafen erfüllt, ist die grundlegende Basis für einen gesunden Schlaf. Dazu sollte der Raum möglichst gut verdunkelt und die Temperatur auf ca. 20 Grad reguliert werden. Dies unterstützt das natürliche Absenken der Körpertemperatur beim Schlafen. Zusätzlich sollten besonders heute, in einer Zeit der ständigen Erreichbarkeit, Geräte wie Smartphones, Tablets usw. ausgeschaltet und am besten noch aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Das blaue Licht der Displays signalisiert dem Gehirn, es sei Tag und die Produktion des Schlafhormons Melatonin wird reduziert.
Ruhe für Körper und Geist
Einschlafroutinen können unter anderem aus körperlichen Entspannungsübungen, wie z.B. Atemübungen und Meditationen bestehen. Spezielle Praktiken aus dem Yoga, wie die 4-7-8 Atemtechnik, bei der vier Sekunden eingeatmet, sieben Sekunden die Luft angehalten und acht Sekunden ausgeatmet wird, helfen den Herzschlag zu beruhigen. Durch das konzentrierte Zählen können zusätzlich störende Gedanken aus dem Kopf vertrieben werden. In Meditationen sollten schöne Erinnerungen oder spezielle Mantras, die einen persönlichen Bezug haben, im Fokus stehen. Besonders vor oder nach der Meditation verstärkt ein beruhigender Tee den Entspannungseffekt.
Raus aus dem Gedankenkarussell
Drehen sich die Gedanken im Kreis und es lässt sich kein Ausweg finden, helfen Methoden, die das Gehirn auf eine ruhige Art ablenken. Das Lesen eines Buches, das Hören entspannender Musik oder eines Podcast können uns die Sorgen des Alltags vergessen lassen. Dabei sollte stets darauf geachtet werden, dass diese Inhalte mit einem positiven Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit einhergehen. Auf allzu spannende oder dramatische Lektüre sollte daher verzichtet werden.
Gestützter Tagesabschluss
Schafft auch dies keine Ruhe vor den eigenen Gedanken, hilft noch direkte Konfrontation. Statt Verdrängung oder dem selbstgesetzten Zwang des „Einschlafenmüssens“ kann es helfen, die Sorgen aufzuschreiben und zu strukturieren. In Tagebüchern oder To-do-Listen für den nächsten Tag werden Gedanken sortiert und sprichwörtlich abgelegt. Dem Gehirn wird so ein Abschluss des Gedankenprozesses signalisiert. Der Kopf kann zur Ruhe kommen und dem schnellen Einschlafen steht nichts mehr im Weg. Mithilfe dieser Rituale und der unterstützenden Wirkung entspannender Kräuter Tea Times, wie den Naturruhe Tee von TeeGschwendner, können ein gutes Einschlafen sowie ein tiefer gesunder Schlaf doch Nacht für Nacht zur lang ersehnten Gewohnheit werden.